избавиться от боли голени

Как избавиться от боли в голени? | Здоровье от природы

Как избавиться от боли в голени?

Боль в голени появляется неожиданно и превращает привычную ходьбу или бег в настоящую пытку. Рекомендации трех специалистов помогут предотвратить и облегчить спортивный синдром.

Врач спортивной медицины

Перед тренировкой обязательно разминайтесь: начинайте с растяжки икроножных мышц или пробежитесь трусцой – это прогреет и подготовит ткани к нагрузке. Надевайте качественные кроссовки (с системой вентиляции и амортизационными прокладками). Бегать и прыгать старайтесь на не жестком покрытии (земля, трава, дерево). Если боль в голенях уже появилась, сделайте 6-недельный перерыв в занятиях или перейдите на более щадящие нагрузки. Прикладывайте обернутый в полотенце лед 1–2 раза в день по 20 минут, а также принимайте ежедневно 800 мг ибупрофена. Ускорить выздоровление поможет глюкозамин (2000 мг в день), который восстанавливает соединительную ткань. Его следует принимать в течение 4–6 недель. Если через 6 недель боль не прошла, обратитесь к терапевту, который проверит, нет ли у вас более серьезных заболеваний (трещин или переломов от напряжения).

Мануальный терапевт

Перед каждой тренировкой массируйте в течение 5 минут нижнюю часть ноги длинными, плавными поглаживаниями, двигая ладонями вперед и назад от колена к лодыжкам. Такой массаж, называемый эфлераж, разогревает и расслабляет мышцы, а также улучшает кровоснабжение. Если голень уже пронзило болью, массаж усилит кровоток к поврежденным тканям, а значит, ускорит выздоровление. Перед массажем следует приложить лед на 15 минут. Холод уменьшит припухлость и облегчит дискомфорт. Желательно обратиться к мануальному терапевту, который специализируется на атлетическом массаже для спортсменов.

Врач традиционной китайской медицины

Прежде всего, врач традиционной китайской медицины попытается определить первопричину болей в голенях. Для этого специалист попросит показать ему историю ваших болезней или пройти комплексный осмотр. Например, боль в голени может быть вызвана недостаточным кровоснабжением мышц, которое, в свою очередь, может быть спровоцировано нестабильным состоянием печени.

Лечение обычно проводится с помощью иглоукалывания. Врач определит чувствительные точки на ваших ногах и поместит иглы в тех местах, где обнаружит нехватку ци.

source